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Gatilhos da Ansiedade no Trabalho: entenda o que te prejudica

8 de maio de 2025

Sentir-se pressionado no trabalho é comum. Mas quando a ansiedade passa a interferir no desempenho profissional, o que fazer? Em ambientes de alta exigência intelectual e emocional, como, por exemplo nos cargos ocupados por gestores, executivos, CEOs e profissionais liberais com tomada de decisão complexa, os níveis de estresse e tensão mental podem ultrapassar o ponto funcional.

Neste cenário, portanto, a ansiedade no trabalho deixa de ser uma reação pontual ao desafio e se transforma em um padrão disfuncional, afetando diretamente a produtividade, o bem-estar e até mesmo a saúde física do profissional.

Aqui no consultório Dr. Túlio Tomaz, com mais de uma década de atuação clínica, é comum realizar o atendimento de pessoas que demoram a reconhecer os sinais da ansiedade — muitas vezes porque aprenderam a normalizar o excesso de pressão, a dificuldade de relaxar e a insônia como “parte do pacote”.

O que é ansiedade no trabalho? Quando ela deixa de ser normal?

A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de situações percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras. No ambiente profissional, essa reação pode ser útil: ela ajuda na preparação para uma apresentação, na resolução de problemas complexos ou na tomada de decisões sob pressão.

Porém, quando essa ativação emocional se torna exagerada, persistente e desproporcional, mesmo diante de situações controladas, ela passa a comprometer o funcionamento cotidiano. Nesse momento, estamos diante do que a literatura clínica descreve como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), ou formas específicas de ansiedade situacional.

Sinais comuns da ansiedade no trabalho incluem:

Preocupação constante e incontrolável com desempenho ou metas;
Sensação de esgotamento, mesmo após períodos de descanso;
Pensamentos catastróficos sobre falhas ou avaliações negativas;
Irritabilidade com colegas ou equipe;
Tensão muscular, dores no corpo e fadiga persistente;
Dificuldade de concentração, mesmo em tarefas conhecidas;
Alterações no sono, como insônia inicial ou sono fragmentado.

Esses sintomas podem aparecer de forma isolada ou em conjunto e sua intensidade varia conforme o histórico clínico, a fase de vida e o contexto de cada indivíduo.

Quais são os gatilhos mais comuns da ansiedade no trabalho?

A ansiedade no trabalho pode ser desencadeada por diversos fatores, compreender seus gatilhos é o primeiro passo para o manejo adequado. Abaixo, destacamos os mais observados em consultório.

1. Sobrecarga de responsabilidades

Profissionais de alta performance geralmente acumulam múltiplas funções, com cobranças externas (metas, prazos, resultados) e internas (perfeccionismo, autoexigência, medo de falhar). Essa sobreposição leva a um estado de alerta constante, que esgota os recursos emocionais e favorece o surgimento de sintomas ansiosos.

2. Ambientes de trabalho disfuncionais

Cultura organizacional tóxica, ausência de feedback construtivo, falta de reconhecimento ou liderança autoritária contribuem significativamente para o aumento da ansiedade. Esses ambientes reduzem a sensação de segurança psicológica, essencial para a saúde mental.

3. Conflitos interpessoais

Dificuldades de comunicação com colegas ou líderes, mal-entendidos frequentes e competição interna elevam o nível de tensão diária, impactando o equilíbrio emocional.

4. Insegurança profissional

Situações como reestruturações organizacionais, cortes de orçamento, fusões ou mudanças constantes de liderança geram instabilidade emocional, mesmo para profissionais experientes.

5. Trabalho remoto e hiperconectividade

Embora o home office tenha trazido flexibilidade, ele também aumentou a sensação de “estar sempre disponível”. O excesso de notificações, reuniões virtuais e ausência de fronteiras claras entre o trabalho e a vida pessoal intensificaram sintomas como insônia, irritabilidade e dificuldade de desligar a mente.

Transtorno do Pânico: quando a ansiedade no trabalho ultrapassa os limites do corpo

Embora muitas pessoas associem o transtorno do pânico a situações extremas ou distantes da vida cotidiana, ela pode surgir, de forma silenciosa, em ambientes de alta exigência emocional — como contextos de trabalho intensos, competitivos e sobrecarregados.

Entre alguns profissionais de alto nível de exigência mental, também é comum observar que o primeiro episódio de pânico ocorre após semanas ou meses de sobrecarga emocional contínua, com sono fragmentado, dificuldade para desconectar e tensão mantida no corpo. De forma inesperada, surgem sintomas físicos intensos, como:

Taquicardia repentina;
Falta de ar ou sensação de sufocamento;
Tontura ou instabilidade;
Tremores, "formigamento" e sudorese excessiva
Sensação de desmaio iminente;
Medo súbito de “perder o controle” ou “enlouquecer”.

Essas crises não são fraqueza ou exagero. Elas são manifestações neurofisiológicas reais, ligadas à ativação do sistema nervoso autônomo e à percepção de ameaça iminente — mesmo quando o risco real não existe.

No contexto da ansiedade no trabalho, o transtorno do pânico pode surgir mais frequentemente quando:

Há acúmulo de responsabilidades, sem espaço de recuperação emocional entre as tarefas;
O profissional se vê incapaz de falhar ou delegar;
A cobrança externa se soma a uma autocobrança elevada;
O corpo e a mente operam em “modo de alerta” contínuo, sem pausas restauradoras.

Abordagem clínica do transtorno do pânico associada ao ambiente de trabalho

O tratamento envolve:

Psicoeducação: compreender o que é a crise e como ela se manifesta;
Terapia cognitivo-comportamental, com foco em exposição gradual e reestruturação de crenças disfuncionais;
Uso criterioso de medicação, quando indicado, para estabilização neuroquímica e remissão das crises e sintomas ansiosos em geral;
Organização do estilo de vida, com atenção ao sono, estímulos sensoriais, pausas e alimentação saudável.

É muito comum pacientes que tomam conta da gravidade da situação após o primeiro episódio de pânico. O acolhimento empático e técnico, associado à explicação clara do quadro e à proposta de um plano terapêutico estruturado, costuma ser o início de uma trajetória de retomada da segurança e da autonomia emocional.

Estratégias práticas para identificar e regular a ansiedade no trabalho

A abordagem da ansiedade no trabalho precisa ser ética, personalizada e baseada em evidências. Abaixo, estão estratégias adotadas frequentemente em nosso consultório, com respaldo na literatura científica e adequação ao cotidiano de quem ocupa posições de liderança e tomada de decisão.

1. Auto-observação estruturada (diários de ansiedade)

Registrar, de forma organizada, os momentos em que a ansiedade surge pode ajudar a identificar padrões e gatilhos específicos. Essa técnica é frequentemente utilizada em terapia cognitivo-comportamental (TCC), e pode ser orientada com apoio profissional.

Exemplo prático:

Anotar o horário, a situação vivida, o pensamento automático (“vou falhar nessa reunião”) e o sintoma percebido (sudorese, taquicardia) cria um mapeamento que favorece a intervenção precoce.

2. Reestruturação cognitiva

Essa técnica busca questionar e substituir pensamentos disfuncionais por interpretações mais realistas e equilibradas. Por exemplo, trocar “vou ser demitido se errar” por “errar faz parte do processo de aprendizado” ajuda a reduzir a carga emocional negativa.

Portanto, tratamentos especializados focam em orientações detalhadas sobre como aplicar essa técnica no dia a dia, com base em seu perfil cognitivo e histórico emocional.

3. Planejamento de pausas intencionais

Incluir pausas curtas, mas regulares, durante o expediente pode reduzir a tensão muscular, melhorar o foco e evitar a fadiga por sobrecarga contínua. Esse tipo de intervenção é especialmente útil para gestores que têm jornadas prolongadas e acumulam decisões críticas ao longo do dia. Ela pode ser associada a práticas de meditação baseada em mindfulness, que pode ser executada mesmo com 3 a 5 minutos de pausa, focando na respiração e nas sensações sensoriais.

4. Delimitação de fronteiras digitais

Estabelecer horários fixos para e-mails e mensagens reduz a sensação de “vigilância permanente” e melhora a qualidade do sono. A ausência de fronteiras claras é uma das principais queixas entre pacientes do consultório em cargos de elevada demanda.

Recurso aplicado no consultório:

Junto ao paciente, desenvolvemos uma rotina digital personalizada, com estratégias adaptadas à sua realidade profissional e ritmo de trabalho.

5. Técnicas de respiração consciente e regulação do sistema nervoso autônomo

Respirar de forma profunda, pausada e consciente pode ativar o sistema parassimpático, que ajuda a reduzir a frequência cardíaca e diminuir o nível de cortisol. Técnicas como a respiração 4-7-8 (inspirar por 4 segundos, segurar por 7, expirar por 8) são recomendadas como estratégias imediatas para momentos de pico de ansiedade.

Essas práticas são úteis especialmente em reuniões importantes, exposições públicas ou tomadas de decisão sob pressão.

Nota clínica:

Muitos profissionais relatam melhora significativa na autopercepção emocional ao adotarem essas pausas guiadas de respiração. Trata-se de uma técnica simples, mas de alto impacto quando aplicada com consistência em intervalos estratégicos do dia a dia.

6. Exercício físico como "regulador emocional"

Estudos indicam que a prática regular de atividade física moderada a intensa está associada a níveis mais baixos de ansiedade e maior resiliência ao estresse. A recomendação clínica é integrar o exercício à rotina como parte de um cuidado integral da saúde mental.

Abordagem utilizada no consultório:

Não se prescreve apenas o exercício como uma solução genérica, mas sim como parte de um plano de cuidado baseado em evidências. Caminhadas ao ar livre, musculação, danças, artes marciais, natação ou modalidades como yoga e Pilates podem ser sugeridas, conforme o perfil do paciente.

7. Melhora da higiene do sono: estratégias adaptadas para profissionais de alta demanda

A privação ou má qualidade do sono é um dos principais fatores de manutenção da ansiedade. Profissionais com rotinas noturnas irregulares, uso frequente de telas à noite ou dificuldade de “desligar a mente” podem se beneficiar de práticas específicas para melhorar o sono.

Práticas clínicas indicadas incluem:

Estabelecimento de horário fixo para dormir e acordar;
Redução de estímulos luminosos e auditivos no período noturno;
Uso de estratégias como leitura leve ou música instrumental para desacelerar;
Monitoramento dos efeitos do sono na performance cognitiva ao longo do dia.

8. Acompanhamento psiquiátrico personalizado

Muitas vezes, mesmo após mudanças no estilo de vida e adoção de técnicas comportamentais, a ansiedade no trabalho persiste com impacto funcional. Nesses casos, é fundamental considerar o papel do acompanhamento psiquiátrico especializado.

Na rotina de atendimento, o cuidado vai além da prescrição: trata-se de uma escuta ativa, respeitosa e técnica, com foco na compreensão profunda da história clínica e de vida do paciente. A escolha por um médico psiquiatra experiente e atualizado é um fator determinante para a efetividade do tratamento.

9. Alimentação saudável e saúde emocional: foco na dieta mediterrânea

Diversos estudos apontam a relação entre hábitos alimentares e saúde mental. Embora nenhum alimento isolado tenha efeito direto comprovado sobre a ansiedade, padrões alimentares saudáveis estão associados a melhor regulação do humor e menor risco de transtornos mentais.

O padrão da dieta mediterrânea, por exemplo, mostra-se associado à redução de sintomas ansiosos e depressivos, além de promover benefícios cognitivos.

Orientações clínicas sugeridas:

Privilegiar alimentos integrais, frescos, ricos em ômega-3, antioxidantes e fibras;
Reduzir o consumo de ultraprocessados, cafeína em excesso e bebidas alcoólicas;
Manter horários regulares para refeições, com atenção plena ao momento de comer.

10. Psicoeducação e construção de um plano de enfrentamento realista

Muitos profissionais evitam buscar ajuda por acreditarem que “não têm tempo para tratar disso agora”. No consultório, a psicoeducação tem papel essencial em mostrar que cuidar da saúde mental é uma decisão estratégica, e necessário para manter um desempenho laboral elevado no longo prazo.

Trabalhar com um plano terapêutico claro, com metas realistas, aumenta a adesão e reduz o estigma em torno da ansiedade no trabalho.

Por que tal abordagem é recomendada para profissionais de alta responsabilidade?

Nossa rotina de atendimento visa acolher profissionais que reconhecem a importância de um atendimento ético, técnico e profundamente individualizado. Em muitos casos, os pacientes chegam por recomendação de familiares ou colegas que reconhecem:

O cuidado com a escuta clínica;
A clareza na explicação dos diagnósticos;
A profundidade no acompanhamento de transtornos como ansiedade, depressão, TDAH e insônia em adultos;
A combinação entre medicina baseada em evidência e hábitos de vida saudáveis como pilares do tratamento.

Este atendimento atrai profissionais de todo o interior paulista e, em muitos casos, de outras regiões, em busca de um cuidado que respeita sua complexidade pessoal e profissional.

Como diferenciar ansiedade funcional de ansiedade disfuncional no trabalho?

Nem todo desconforto emocional vivido no trabalho deve ser interpretado como um transtorno. Assim como nem toda sensação de alerta, nervosismo ou pressão indica apenas "estresse comum". Saber distinguir essas nuances é fundamental para identificar quando é hora de agir com base técnica, e não por suposições.

No entanto, o mito de que ansiedade seria sinal de fraqueza ou de que “vai passar com o tempo” ainda impede muitos profissionais qualificados de buscar o cuidado adequado.

Abaixo, uma lista prática sintetiza os principais contrapontos clínicos e mostra, de forma simples e baseada em evidências:

Duração da resposta ansiosa

Funcional: A preocupação aparece de forma pontual e diminui após a resolução do evento (ex: apresentação importante).
Disfuncional: A ansiedade permanece constante, mesmo em situações rotineiras ou após a resolução de tarefas. Estudos indicam que, em transtornos de ansiedade generalizada (TAG), os sintomas duram mais de 6 meses em intensidade significativa (APA, DSM-5).

Impacto na qualidade do sono

Funcional: O sono pode ser afetado antes de eventos específicos, mas tende a se normalizar.
Disfuncional: A insônia é frequente, com dificuldade para iniciar o sono ou sono fragmentado, prejudicando o raciocínio, memória e regulação emocional.

Reação a críticas e feedbacks

Funcional: Pode haver desconforto momentâneo, seguido de adaptação ou aprendizado.
Disfuncional: A crítica é interpretada como ameaça grave, gerando ruminação excessiva, evitação social e insegurança prolongada. O processamento emocional exagerado está associado à hiperatividade da amígdala cerebral.

Concentração e produtividade

Funcional: Consegue manter o foco, mesmo com pressão moderada. Há flexibilidade cognitiva.
Disfuncional: Dificuldade em sustentar a atenção, iniciar tarefas ou finalizar demandas simples. Em alguns casos, a produtividade cai significativamente em comparação com níveis basais.

Sensações físicas relacionadas ao estresse

Funcional: Podem surgir sintomas leves (como leve taquicardia ou tensão muscular), sem prejuízo funcional.
Disfuncional: Sensações como dores no peito, falta de ar, tremores, náusea ou crises súbitas sugerem uma ativação crônica do sistema nervoso autônomo. Esses quadros são comuns em diagnósticos como transtorno de pânico ou ansiedade generalizada.

Reversibilidade dos sintomas

Funcional: Os sintomas cedem com mudanças simples na rotina (sono, pausas, conversas com colegas).
Disfuncional: Mesmo com pausas, férias ou autocuidado, o desconforto persiste ou retorna rapidamente. A ansiedade se torna autônoma ao contexto e indica necessidade de suporte clínico.

Padrão de pensamento diante de desafios

Funcional: Pensa em soluções, adapta estratégias e mantém visão realista.
Disfuncional: Domínio de pensamentos catastróficos, com antecipação negativa e medo exagerado de falhas. A reestruturação cognitiva se mostra limitada sem intervenção orientada.

Capacidade de desfrutar momentos fora do trabalho

Funcional: Consegue relaxar com amigos, família ou hobbies. Há preservação de prazer e presença.
Disfuncional: A mente permanece “presa” ao ambiente de trabalho ou a outra fonte de estresse. O corpo pode estar presente, mas o pensamento segue acelerado, mesmo em momentos de lazer.

Nível de controle percebido sobre as emoções:

Funcional: Mesmo sob pressão, a pessoa consegue autorregular suas emoções com alguma facilidade.
Disfuncional: Emoções surgem com intensidade e frequência inesperadas. Há sensação de “perda de controle” emocional, descrita por pacientes como esgotamento, de "estar no limite", ou colapso interno.

Frequência de busca por segurança ou confirmação

Funcional: Eventualmente busca feedback para melhorar ou ajustar expectativas.
Disfuncional: Busca constante por validação, medo de decepcionar e dependência emocional de terceiros para se sentir “suficiente”. Esse padrão reforça o ciclo ansioso e pode estar associado a quadros de ansiedade social ou autoestima reativa.

Perguntas Frequentes sobre Ansiedade no Trabalho

Quais os principais sintomas de transtornos de ansiedade associados ao trabalho?

Os sintomas mais frequentes incluem preocupação excessiva com desempenho, dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular, insônia e sensação constante de estar sobrecarregado. Em alguns casos, surgem crises de pânico ou comportamentos de evitação, como medo de reuniões ou decisões importantes.

Como saber se minha ansiedade está relacionada ao trabalho?

Observe se os sintomas surgem ou se intensificam em dias úteis, durante reuniões, ao receber e-mails ou ao pensar em tarefas profissionais. Quando o desconforto emocional está claramente vinculado a contextos de trabalho, é provável que se trate de ansiedade no trabalho.

Transtornos de Ansiedade relacionados ao trabalho tem tratamento?

Sim. O tratamento pode incluir terapia cognitivo-comportamental, medicação quando indicada, ajustes na rotina, práticas de regulação emocional e, em alguns casos, reorganização do ambiente de trabalho. O mais importante é buscar acompanhamento profissional qualificado.

Quais profissões têm mais risco de desenvolver ansiedade?

Profissionais em posições de alta responsabilidade e exigência — como por exemplo gestores, diretores, empreendedores, CEOs, médicos, advogados, professores universitários e executivos — costumam apresentar maior risco. Porém, qualquer pessoa pode desenvolver o transtorno, independentemente da função e do segmento de mercado no qual atua.

Trabalhar sob pressão causa ansiedade?

Trabalhar sob pressão não causa ansiedade por si só, mas pode desencadear sintomas em pessoas com predisposição genética, histórico clínico de transtornos de ansiedade ou que enfrentam um acúmulo de estressores simultâneos (como sobrecarga, conflitos, insegurança ou falta de suporte).

O que um psiquiatra pode fazer por alguém com ansiedade relacionada ao trabalho?

O psiquiatra pode realizar uma avaliação detalhada, oferecer diagnóstico clínico preciso, propor estratégias de tratamento com base científica e acompanhar a evolução dos sintomas. O acompanhamento é ajustado à realidade profissional e pessoal do paciente, com foco no bem-estar e na funcionalidade.

Ansiedade no trabalho pode ser superada — com ciência, cuidado e estratégia

Apesar do manejo da ansiedade no trabalho, é importante lembrar que não há soluções únicas. Cada paciente apresenta uma combinação única de histórico clínico, ambiente organizacional, fatores genéticos e hábitos de vida. O foco do tratamento, portanto, deve ser personalizado, e ético.

O cuidado com a saúde mental não se opõe à produtividade. Pelo contrário: profissionais que compreendem suas emoções, regulam suas reações e mantêm um estilo de vida equilibrado tendem a ser mais estáveis, criativos, conectados e eficazes.

No consultório do Dr. Túlio Tomaz, localizado em Ribeirão Preto - SP, cada plano terapêutico é construído com base na singularidade de cada história. Não se tratam apenas sintomas — tratam-se pessoas, com responsabilidades, vulnerabilidades e potenciais únicos.

O que você aprendeu neste artigo?

A ansiedade relacionada ao trabalho pode comprometer desempenho, sono, humor e relações profissionais;
Os gatilhos mais comuns incluem sobrecarga, conflitos, insegurança e hiperconectividade;
Técnicas como respiração consciente, exercício físico, higiene do sono e reestruturação cognitiva ajudam na regulação emocional;
Acompanhamento psiquiátrico personalizado oferece maior segurança e eficácia no tratamento;
Alimentação balanceada, pausas estruturadas e limites digitais contribuem para a prevenção;
Buscar ajuda especializada é uma atitude estratégica, ética e cada vez mais valorizada entre profissionais de alta performance.

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